تکنیک مکث سه ثانیه و تاثیر آن بر کاهش استرس

هر ساله دانش آموزان زیادی در کنکور شرکت می کنند. برای کاهش استرس و افزایش کارایی ذهن، در این چند روزه باید نسبت به روزهای گذشته برنامه غذایی متفاوت داشته باشید، اما نه آنقدر که این تفاوت به ضرر شما تمام شود.

ترک کردن برنامه های همیشگی، نداشتن تفریح و استراحت و نخوردن غذای مناسب شاید به نظر شما تاثیر چندانی در نحوه آزمون کنکور نداشته باشد اما نظر متخصصین چیز دیگری است.

آنها برای کاهش استرس و اضطراب در این روزهای آخر، توصیه های عملی فوق العاده ای دارند:
- خوب بخوابید
- زیاد فکر و خیال نکنید
- معتاد نشوید !
- لبنیات بخورید، اگر می توانید
- مرور دروس هم حدی دارد !
- تنظیم ساعت بیولوژیک
- شادابی تان را حفظ کنید
کنکور تمام زندگی نیست و در صورت عدم موفقیت در کنکور، وقت برای جبران آن وجود دارد. پس لطف کنید و فضای خانه را آرام نگهدارید.

تکنیک مکث سه ثانیه را پیشنهاد می کنیم: 

آیا حاضرید برای آرامش و سعادتمندیتان سه ثانیه وقت صرف نمایید؟
- بیایید كمر همت را ببندید و مكث كردن را تمرین كنید. قبل از انجام هر کاری یا عملی، سه ثانیه مكث كنید.
- مثلا تشنه اید و لیوان آبی هم در دست دارید، قبل از آنکه آب را بنوشید سه ثانیه مكث كنید. 
- یا کسی از شما سؤالی می پرسد، سریعا جواب ندهید، سه ثانیه مكث کرده، سپس جواب دهید.
- خیلی خیلی گرسنه اید، قبل از به دهان گذاشتن هر لقمه غذا، سه ثانیه مكث كنید.
- اگر ذهنتان مشغول به فکر کردن در باره موضوعی است، سه ثانیه مكث كنید بعد شروع به درس خواندن كنید.

- این مكث های سه ثانیه باعث افزایش قدرت و صبر شما شده و در نتیجه باعث ماندگاری و افزون شدن انرژی مثبت شما می شود.
- در این كار ممارست بخرج دهید تا اینكه ملكه ذهن شما شده و در حافظه تان ثبت گردد.
- مهم ترین فایده مكث سه ثانیه جلوگیری از بروز خشم و عصبانیت می باشد و به شما ترمزی می دهد كه خودتان را كنترل كنید.

مرکز یادگیری سایت تبیان - تنظیم: مرجان سلیمانیان